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recette asperges vertes fraises féta
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Recette salade asperges vertes aux fraises et à la feta

Cette salade asperges vertes aux fraises est née d'un frigo presque vide — des asperges de la veille, des fraises mûres, de la feta et du jambon cru. Résultat : un classique de ma table de mai-juin. Bonne nouvelle : pas besoin d'éplucher les asperges vertes, et elles sont en pleine saison de mi-avril à fin juin, en même temps que les fraises. La nature fait bien les choses. 🍓
Temps de préparation10 minutes
Temps de cuisson9 minutes
Type de plat: Salade
Cuisine: Française
Servings: 4 personnes
Calories: 380kcal

Ingrédients

Pour la salade

  • 500 g d’asperges vertes fraîches
  • 200 g de fraises Gariguette ou Mara des bois si tu peux
  • 3 petites sucrines ou autre salade verte
  • 150 g de feta ou du chèvre
  • 8 tranches fines de jambon cru
  • 40 g d’amandes entières
  • 30 g de graines de courge

Pour la vinaigrette

  • 2 c. à s. d’huile d’olive
  • 1 c. à s. de vinaigre balsamique ou du citron
  • 1 c. à c. de moutarde
  • Sel et poivre du moulin

Instructions

  • Casse la base des asperges à la main — laisse la tige plier là où elle le décide. Pas besoin d’éplucher ces légumes printaniers, c’est leur grand avantage sur les blanches.
  • Rince-les et place-les dans un panier vapeur au-dessus d’une casserole d’eau bouillante. Cuis 8 à 10 minutes — elles doivent rester légèrement croquantes.
  • Plonge-les immédiatement dans un saladier d’eau glacée pendant 2 minutes. Cette étape est non négociable pour garder ce beau vert vif. Égoutte et réserve.

La vinaigrette (2 minutes)

  • Dans un petit bol, mélange la moutarde et le vinaigre balsamique, puis ajoute l’huile d’olive en filet en fouettant. Sale, poivre, goûte. La moutarde est indispensable — c’est elle qui fait tenir l’émulsion. Réserve et verse au dernier moment seulement.

Le dressage

  • Coupe les sucrines lavées et essorées.
  • Coupe les fraises en deux ou en quatre, émiette la feta à la fourchette.
  • Dispose un lit de salade dans chaque assiette.
  • Répartis asperges, fraises et jambon cru de façon généreuse — l’effet « naturel » est bien plus appétissant que le dressage trop géométrique.
  • Parsème de feta, d’amandes et de graines de courge.
  • Verse la vinaigrette juste avant de servir.

Nutrition

Portion: 350g | Calories: 380kcal | Carbohydrates: 12g | Protéines: 22g | Fat: 26g | Lipides saturés: 8g | Graisses polyinsaturées: 4g | Graisses monoinsaturées: 12g | Choléstérol: 45mg | Sodium: 780mg | Potassium: 520mg | Fibre: 4g | Sucre: 7g | Vitamine A: 850IU | Vitamine C: 18mg | Calcium: 220mg | Fer: 3mg