Recette salade asperges vertes aux fraises et à la feta
Cette salade asperges vertes aux fraises est née d'un frigo presque vide — des asperges de la veille, des fraises mûres, de la feta et du jambon cru. Résultat : un classique de ma table de mai-juin. Bonne nouvelle : pas besoin d'éplucher les asperges vertes, et elles sont en pleine saison de mi-avril à fin juin, en même temps que les fraises. La nature fait bien les choses. 🍓
Temps de préparation10 minutes min
Temps de cuisson9 minutes min
Type de plat: Salade
Cuisine: Française
Servings: 4 personnes
Calories: 380kcal
Pour la salade
- 500 g d’asperges vertes fraîches
- 200 g de fraises Gariguette ou Mara des bois si tu peux
- 3 petites sucrines ou autre salade verte
- 150 g de feta ou du chèvre
- 8 tranches fines de jambon cru
- 40 g d’amandes entières
- 30 g de graines de courge
Pour la vinaigrette
- 2 c. à s. d’huile d’olive
- 1 c. à s. de vinaigre balsamique ou du citron
- 1 c. à c. de moutarde
- Sel et poivre du moulin
Casse la base des asperges à la main — laisse la tige plier là où elle le décide. Pas besoin d’éplucher ces légumes printaniers, c’est leur grand avantage sur les blanches.
Rince-les et place-les dans un panier vapeur au-dessus d’une casserole d’eau bouillante. Cuis 8 à 10 minutes — elles doivent rester légèrement croquantes.
Plonge-les immédiatement dans un saladier d’eau glacée pendant 2 minutes. Cette étape est non négociable pour garder ce beau vert vif. Égoutte et réserve.
La vinaigrette (2 minutes)
Dans un petit bol, mélange la moutarde et le vinaigre balsamique, puis ajoute l’huile d’olive en filet en fouettant. Sale, poivre, goûte. La moutarde est indispensable — c’est elle qui fait tenir l’émulsion. Réserve et verse au dernier moment seulement.
Le dressage
Coupe les sucrines lavées et essorées.
Coupe les fraises en deux ou en quatre, émiette la feta à la fourchette.
Dispose un lit de salade dans chaque assiette.
Répartis asperges, fraises et jambon cru de façon généreuse — l’effet « naturel » est bien plus appétissant que le dressage trop géométrique.
Parsème de feta, d’amandes et de graines de courge.
Verse la vinaigrette juste avant de servir.
Portion: 350g | Calories: 380kcal | Carbohydrates: 12g | Protéines: 22g | Fat: 26g | Lipides saturés: 8g | Graisses polyinsaturées: 4g | Graisses monoinsaturées: 12g | Choléstérol: 45mg | Sodium: 780mg | Potassium: 520mg | Fibre: 4g | Sucre: 7g | Vitamine A: 850IU | Vitamine C: 18mg | Calcium: 220mg | Fer: 3mg