Comment booster l’énergie de ses enfants avec ces 5 goûters sains pour l’école ?

Les goûters sains sont super importants pour les enfants à l’école. Pas seulement pour leur donner de l’énergie pour rester concentrés et actifs toute la journée, mais aussi pour les aider à grandir et se développer. Mais trouver des goûters sains qui plaisent aux enfants, c’est parfois un vrai casse-tête. Pas de panique, je suis là pour t’aider !

Dans cet article, je te présente cinq goûters sains et délicieux pour l’école qui vont régaler tes enfants tout en leur apportant tous les nutriments dont ils ont besoin. Je vais aussi te donner des astuces pour préparer et conserver ces goûters afin qu’ils restent frais et appétissants toute la journée. Alors, enfile ton tablier et découvre ces idées de collations qui vont faire le bonheur de tes petits gourmands à l’école !

Gouters sains : Petits-beurre fourrés à la pâte d'amande au sucre de coco - 100% naturel
Petits-beurre fourrés à la pâte d’amande au sucre de coco

L’importance des collations saines pour les enfants

Les enfants ont des besoins nutritionnels spécifiques, surtout quand ils sont à l’école. Les collations saines jouent un rôle crucial pour dans leur alimentation quotidienne. Elles donnent les bonnes doses de protéines, de glucides, de lipides, de vitamines et de minéraux. Ces nutriments sont essentiels pour leur croissance, leur cerveau et leur énergie. Les collations saine aident aussi à garder leur taux de sucre dans le sang stable, ce qui les aide à se concentrer et à bien travailler à l’école.

Donc, il est crucial de choisir des collations qui répondent à leurs besoins spécifiques en nourriture. Les collations saines doivent être réalisées avec des ingrédients naturels et non transformés. Évites les collations emballées et privilégie plutôt les fruits frais, les légumes, les noix et les graines.. Assures-toi de de limiter le sucre ajouté, le sel et les mauvaises graisses. Les goûters doivent être équilibrés et variés pour que tes enfants aient une alimentation saine et complète.

5 Recettes de goûters sains fait-maison

Préparer des collations maison pour l’école à tes enfants c’est top ! Comme ça, tu peux contrôler les ingrédients et leur offrir des options saines et délicieuses. Voici quelques recettes faciles à préparer :

1 – Les cookies super sages de Marie Chioca : ce sont des biscuits délicieux et sains, préparés avec des ingrédients naturels tels que la farine de grand épeautre, le son d’avoine, le sucre de coco et l’huile d’olive. Ces cookies sont une excellente alternative aux biscuits traditionnels, car ils contiennent moins de sucre raffiné et plus de nutriments bénéfiques. Ils sont parfaits pour le goûter des petits et des grands

Cookies vegan super sages - IG bas - Bienvenue chez vero
BIENVENUE CHEZ VERO - Muffins carottes pommes sans gluten sans lait - Goûter sain

2 – Les muffins aux carottes et aux pommes : ce sont des délicieuses collations ou des petits-déjeuners sain. Ils sont faits avec des carottes et des pommes râpées, ce qui leur donne une texture moelleuse et humide. Ces muffins sont également légèrement sucrés avec du sucre de canne complet. Ils sont faciles à préparer et peuvent être personnalisés en ajoutant des noix ou des raisins secs. Ces muffins aux carottes et aux pommes sont parfaits pour faire manger plus de fruits et légumes à tes enfants.

3 – Les petits-beurre fait-maison fourrés à la pâte d’amande sont de délicieux biscuits croquants, préparés avec soin. Dans cette version, ils sont fourrés d’une délicieuse pâte d’amande au sucre de coco. La pâte d’amande est une préparation à base d’amandes moulues et de sucre, tandis que le sucre de coco est une alternative naturelle au sucre traditionnel. Le sucre de coco a un indice glycémique plus bas que le sucre blanc et a apporte plus de nutriments que ce dernier. Cette combinaison offre une saveur unique et légèrement caramélisée aux biscuits. Ils sont parfaits pour satisfaire les envies de douceur tout en se faisant plaisir avec des ingrédients naturels et faits maison.

Biscuits fourrés à la pâte d'amande bio empilés (2)
Barres de céréales maison healthy aux cranberries (2)

4 – Les barres de céréales maison healthy sont vraiment chouettes ! Tu peux les préparer toi-même avec des ingrédients naturels comme des flocons d’avoine, des fruits secs et des noix. Elles sont riches en fibres, en protéines et en bons gras, ce qui en fait une super option pour garder de l’énergie toute la journée. Le top, c’est que tu peux les personnaliser selon le goût de tes enfants en ajoutant des trucs cool comme des pépites de chocolat ou du sirop d’érable. En plus, tu peux contrôler les ingrédients que tu mets dedans, donc c’est bien plus sain que les barres toutes faites du magasin.

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5 – Muffins sains aux bananes trops mûres : Ces muffins sont parfaits pour utiliser les bananes qui ont atteint leur stade de maturité avancé. Ils constituent une excellente option pour un petit-déjeuner équilibré ou une collation énergisante. Pour les rendre plus sains, j’utilise des flocons de quinoa, mais tu peux utiliser des flocons d’avoine pour augmenter l’apport en fibres. Les bananes ajoutent une douceur naturelle et une texture moelleuse aux muffins.

Si tu le souhaites, tu peux également ajouter des noix ou des pépites de chocolat pour plus de gourmandise. La préparation de ces goûters sains est simple : il suffit de mélanger tous les ingrédients, remplir les moules à muffins et les faire cuire au four pendant environ 20 minutes. En un rien de temps, tu auras des muffins sains et savoureux prêts à être dégustés.

Muffins sains avec des bananes trop mures

Préparation des collations saines pour l’école

La préparation des collations saines pour l’école nécessite un peu de planification et d’organisation. Voici quelques conseils pour t’aider :

  • Prépare les goûters sains de tes enfants à l’avance : choisis un jour de la semaine pour préparer toutes tes collations de la semaine. Cela te fera gagner du temps et t’assurera d’avoir toujours des collations saines à disposition au moment du goûter.
  • Utilise des contenants hermétiques : investis dans des contenants hermétiques en verre de qualité pour stocker tes goûters sains. Cela les gardera frais et appétissants jusqu’à ce que tes enfants les mangent à l’école.
  • Varie les collations : essayes de proposer une variété de collations saines pour éviter de les lasser. Ajoute des fruits frais, des légumes, des noix, des céréales complètes et des produits laitiers.

Collations pour les enfants difficiles

Si tu as des enfants difficiles qui refusent de manger des collations saines, ne te décourage pas. Voici quelques astuces pour les encourager à manger des goûters sains :

  1. Implique-les dans la préparation : Laisse tes enfants participer à la préparation des goûters. Ils seront plus enclins à les essayer s’ils ont participé à leur préparation. En plus les enfants adorent cuisiner en général et cela fait un moment sympa à partager ensemble.
  2. Sois créatif : Présente les collations de manière amusante et attrayante. Utilise des emporte-pièces pour découper des formes amusantes dans les fruits ou les légumes. Fais des brochettes de fruits colorées ou des mini sandwichs en forme d’animaux.
  3. Donne l’exemple : Montre à tes enfants l’importance de manger sainement en consommant toi-même des goûters sains. Ils sont plus susceptibles de suivre ton exemple.

Alternatives à éviter en matière de goûters

Lorsqu’il s’agit de goûters pour l’école, il y a certaines alternatives qu’il vaut mieux éviter. Voici quelques exemples :

  1. Les goûters emballées riches en sucre : Évite les collations emballées qui contiennent beaucoup de sucre ajouté. Elles peuvent causer des pics de glycémie et d’énergie, suivis d’une baisse d’énergie, ce qui n’est pas idéal pour eux à l’école.
  2. Évite les aliments frits et gras comme les chips et les beignets. Ils sont riches en matières grasses saturées et en calories vides, ce qui ne contribue pas à une alimentation saine.
  3. Évite les boissons sucrées et gazeuses qui sont riches en sucre et en calories. Opte plutôt pour de l’eau, des eaux infusées, des smoothies ou autres boissons bien plus saines comme celle que j’ai fait tout récemment, le frappuccino rose (sans café pour les enfants, bien évidemment).
Goûters sains - Frappuccino rose Barbie

Le mot de la fin

Les goûters sains pour l’école sont super importants pour assurer une alimentation équilibrée et nutritive à tes enfants. En choisissant des collations faites maison, en impliquant tes enfants dans leur préparation et en évitant celles du commerce, tu peux contribuer à leur croissance et à leur développement optimal. N’oublie pas de varier les collations et de les préparer à l’avance pour une meilleure organisation. Avec ces idées de goûters sains, tu peux être sûr(e) que tes enfants auront l’énergie nécessaire pour réussir à l’école tout en appréciant de délicieuses saveurs. Alors, pourquoi ne pas commencer dès maintenant ?

5 goûters sains à emporter à l'école pour les enfants - Bienvenuechezvero

Blogueuse culinaire green depuis 2012, j’ai aussi la casquette de photographe et styliste culinaire en freelance.

Je créé des recettes de saison saines et gourmandes car je suis persuadée qu’une bonne alimentation joue un rôle essentiel sur notre santé.

J’aide les aussi marques green et les acteurs de l’alimentation à développer leur visibilité avec des photos gourmandes afin de mettre en valeur leurs produits.

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